Nog eens lange duur

Hoog tijd om aan de lange duurtrainingen te werken, voornamelijk het L2/L3 werk. Door de voetbal kan ik dit wel maar één dag in het weekend dus hier zekere de nodige aandacht aan besteden binnenkort. Zeker voor de cyclo's zijn dit belangrijke trainingen om toch aan de basis te werken. Dus achteraf best tevreden met dit ritje. Normaal een rustweekje nu en dan een extra duurweek inlassen met vooral meer van dit werk...

Total Workout

Duur	3u10
AP/NP	171w/ 203w
Cadans	90rpm
Hartslag	130bpm
TSS	194

Totaal tijd: 3u10/88km

Platten tube!

Een ritje met pittige workouts stond er op het menu. Eerst 5min aan 250-260W gevolgd door 2 sessies van 10min aan 240-250W. Vol goede moed begonnen en het eerste blokje van 5min afgewerkt op de Trolieberg klim in Kessel-Lo:

Workout #1

Duur	0u05
AP/NP	265w/ 269w
Cadans	77rpm
Hartslag	160bpm
TSS	10

Daarna rustig losrijden. Net voor ik mijn 2e FTP blok wil starten kijk ik naar mijn achterwiel, jawel, platten tube, lang leve de belgische fietspaden, zeker dezen tijd van het jaar. Het bommetje bleek dan nog een laat nieuwjaarsvonkje maar te zijn dus de pomp aan het werk gezet. Omdat ik op tijd thuis moest zijn besloten om dan maar een uur vol door te rijden. De volgende 17min rijd ik dan redelijk stevig door, totdat plots ook de voorband het welletjes vind:

Workout #2

Duur	0u17
AP/NP	229w/ 244w
Cadans	82rpm
Hartslag	150bpm
TSS	26

Het laatste stuk dan maar rustiger afgewerkt, kwestie om toch elk risico op lek rijden te vermijden. Spijtig want dit zijn toch wel de trainingen die een surplus bieden. Thuis gekomen ook maar snel de Durano plus bandjes opgegooid :-)

Totaal tijd: 1u25 / 40km

Woon/Werk

Beetje vermoeid en daarom gewoon een duurtraining afgewerkt. Gekozen voor de 'windmee' route s'avonds en vanuit Heverlee vertrokken richting Diepenbeek. Al bij al viel het gevoel wel mee en kon ik toch een vrij vlot tempo onderhouden.

Total Workout

Duur	2u25
AP/NP	161w/ 186w
Cadans	90rpm
Hartslag	125bpm
TSS	130

Totaal tijd: 2u25 / 68km

Tempo op Terlaemen

De fiets deze morgen in de koffer gedropt en na het werk richting het circuit van Terlaemen in Zolder getrokken, leuk zo een verlicht parcours. Er was ook redelijk wat volk aanwezig maar ik verkies meestal voor een eigen aanpak en werk dan ook solo mijn training af. Eerst stonden er 45min tempo op de planning. Dit ging vrij aardig, en naar mijn gevoel zijn dit toch goede trainingen om de motor op te drijven voor latere intensievere trainingen.

Workout #1

Duur	0u45
AP/NP	206w/ 216w
Cadans	96rpm
Hartslag	143bpm
TSS	56

Op het einde was het tijd voor 10min FTP werk, niet zo heel makkelijk op het golvende circuit waar de wind toch ook meestal redelijk aanwezig is. Om binnen de grens van 250-260W te blijven is dus niet evident en het is dus meer een 'schommelend' interval geworden, maar al bij al wel redelijk vlot kunnen afwerken. Nu dit ook eens proberen op een vlakker parcours, dan zal de pacing al wat moeilijker zijn denk ik.
Leuk is wel om te zien dat de gemiddelde hartslag 159 was tijdens dit interval, toch een 10-tal slagen onder overslag? Zou hier eens moeten over nadenken waarom, want normaal zou mijn FTP zone toch rond mijn overslag moeten liggen denk ik...

Workout #2

Duur	0u10
AP/NP	259w/ 261w
Cadans	90rpm
Hartslag	159bpm
TSS	18

Totaal tijd: 1u35 / 48km

Overzicht Week 2

Voila, de tweede week zit er ook weer op. Door de voetbal vorige zaterdag iets minder kunnen afwerken dan voorzien, maar in een regenachtige week vond ik dit niet zo heel erg, met 3 regenritten en het bijhorende fietskuiswerk was ik al bij al nog tevreden van de geleverde arbeid, ook omdat er toch een paar redelijk goede trainingen tussen zaten. Hopelijk kan ik de komende week misschien die uitgestelde duurrit nog invoeren, al moet ik opletten om de wekelijkse CTL stijging en een niet té negatieve TSB.

Totaal Week 2

Duur	8u00
Afstand	221km
ATL	65.7
CTL	46.6
TSS	459